jak obciąć

[...] Nie podales swoich wymiarow, przy tym wzroscie mozesz dla tej wagi byc i gruiby i lekko tylko otłuszczony. Jednak 300g bialka nie bedzie duzo o ciebie, jestes wysoki, jak będziesz chudl mozesz zmniejszyc ilosc bialka rowniez. Gdy zaczynasz LC na mniejszej ilosci ww to warto na poczatek dac wiecej tluszczu, tak rowno kalorycznościom białku, [...]

Dzięki za porady, sogi już wczoraj dałem, ale nie miałem sił nic napisać Przez tydzień stosować ta dietę jak kompletnie nic nie poleci to obciąć trochę kalorii ? Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2011-07-25 08:15:53

Czyli najlepiej będzie jak zaczne od 2500 kcal i obserwując swój organizm po tygodniu/dwóch dorzucić/obciąć kalorie?

Witam Obliczyłem na potreningu.pl swoje zapotrzebowanie i wyszło mi ok 3200 kalorii żeby utrzymać wagę i 2200 aby schudnąć, i stąd moje pytanie: jak obcinać kalorie? Czy obcinać od 3200 po 100-200 kalorii czy obciąć od razu do 2200 (lub obcinać z tego). Jest to moja pierwsza redukcja i nie do końca wiem jak to poobcinać. Od kiedy od "utrzymania [...]

Tak, gotowaną pierś zjem. Czyli obciąć ilość białka? Nie wiem za bardzo jak to zrobić, jak zmniejszę ilości jedzenia to nie będę się najadał.

dorzuciłbym aero po treningu siłowym... 15-20 minut lekkiej bieżni i po sprawie... wskazane byłoby dorzucenie bcaa przed aero w ostateczności możesz ciut obciąć węgle i patrzec jak reagujesz

2 - dodaj warzyw - w miarę możliwości ser biały zamień na mięso/rybę 3 - jw 5 - tuńczyk raczej w kawałkach i max 3x w tyg, jak dajesz kasze nie dawaj chleba 6 tuńczyk jw (duży wybór ryb - mintaj, dorsz, morszczuk, tilapia etc...) 7 - dużo warzyw, wybieraj do woli (unikaj kukurydzy, grochu...) Nie bazuj na chlebie w trakcie dnia a zamień go na [...]

1-5 zdecydowanie za krótko - chłopak w piątym tygodniu zacznie zauważać świetne rezultaty a tu bach!!! Obciąć???- jak zapewne wiesz prop działa odrazu i po tygodniu mozna zobaczyć rezultaty a ciągnąc 8 tygodni nie widze sensu poniewaz przy dłuzszym cylku przysadka sie blokuje. Moze masz racje co do dawkowania...

Czy ja wiem czy tak dużo strasznie węgli- 4,7g to jest okej. Ja bym podbił tłuszczami zdrowymi tak jak pisałem kalorie. Oczywiście powyżej zapotrzebowania twojego żeby masa szła i wtedy jak byś się miał zalewać to obciąć węgle.

imo wystarczy obciąć ww też będzie leciało lc jest najlepsze przy niskim bf b daj 2.3g ww koło 3g tłuszczy 1.4g jak coś tnij z ww

[...] pozytywną trwającą 3 sekundy. Trzeba wyciskac dynamicznie, jeśli jest konieczność to obciąć cięzar roboczy dla danej liczby powtórzeń do 70-80% po to aby faza pozytywna była jak najbardziej eksplozywna Mimo obniżenia cięzaru wbrew pozorom można zyskać więcej zgodnie z zasadą F=m*a Popatrzmy na budowe piłkarzy w drużynach na wysokim szczeblu, [...]

[...] 12. Przerwy miedzy seriami skrócić do ok 30-60 sek. mniejsze ciężary, więcej ćwiczeń izolowanych (jednostawowych np rozpietki, unoszenia itp.) Koks. Jeszcze za wcześnie na jakikolwiek spalacz. Tak jak na masę nie powinno się brać id razu 2 kilo kreatyny/gainera, tak samo na redukcję nie od razu spalacz. Lepiej jakieś aminokwasy. Tak jak na masę [...]

Ja bym jednak zostawił wszystko tak jak jest. Gdybyś brał jakieś cukry proste np carbo po czy przed treningiem to raczej należałoby je odstawić, ale u Cb tego nie ma. :) Jeśli okaże się to za dużo, to możesz obciąć lekko ww i obserwować dalej jak waga idzie. Zmieniony przez - Conquer. w dniu 2014-05-02 21:04:53

Wlasnie mam problem bo moje cialo mi sie w miare podoba ew schudlbym do 67kg tylko ale co z tego ze schudne z ciala jak z twarzy bede pulpet... Planuje zaczac od jutra biegac (poniedzialek,wtorek,sroda) i obciac kalorie do 500-1000 dziennie. Z tego co mi kalkulator pokazal to zeby utrzymac wage potrzebuje okolo 3000kcal (ta,ta jasne...). Wiec [...]

wojo a co myślisz o kcal ? ogólnie widze jakieś zmiany ale w sumie nie wiem co się dzieje :d tzn lepiej wszystko zaczyna wyglądać ale czy tłuszcz spada jakos ostro to nie powiedział bym, bardziej "zaczyna to wyglądać" chociaż z braku sporej ilości węgli to pompa tylko po trningu. Nie wiem czy obciąć kcal czy dodać. Ciężarówke na wakacje [...]

[...] , masz pare opcji 1)przeczekać, 2)zwiększyć intensywność ćwiczeń (niekoniecznie ilość), 3)obciąć kcal po 3 miechach pomimo że faktycznie jesz mało (nawet mniej ode mnie o jakieś 500-1000kcal zależy jak i ile ćwicze) organizm mógł się już do tego przystosować w sumie szkoda ale teraz nie zwiększaj, bo waga pewnie wzoścnie, zwiękzysz później ale [...]

[...] poczytaj to i o treningu fbw i spróbuj sobie ułozyć dietę jak wiadomo musi być z ujemnym bilansem kalorycznym tu masz przydatne do tego kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory/ odpusć sobie a6w tylko kręgosłup to psuje lepiej [...]

[...] zamienić je dodatkowymi warzywami (papryka, ogórek zielony) i owocami (jabłko?)? Kolacja - uboga (mało odżywcza) co jest dużym błędem, warto pomyśleć o wprowadzeniu dobrej jakość ww na noc jak np: bataty, ziemniaki.. poprawiają jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja. Również istnieją przesłanki by uważać,że spożywanie węglowodanów w [...]

spoko. "nie chodziło o tłuszcz, a o zmniejszenie węgli. " jak zapoda tł do tego 1g to zw. mu się bilans, i musi z czegoś obciąć, to optymalnie z ww, bo chyba że z białka.. chyba, że znowu coś nie czaje. "Na razie mu dieta nie potrzebna, przynajmniej przez okres uczenia się techniki." patrząc jednak z drugiej strony, [...]

[...] posiłek pierwszy: // NIE ROZUMIEM CELU TEGO POSILKU chleb żytni 100g 2 jaja/polędwica z indyka ser twarogowy chudy/ser wiejski pomidor/ogórek Dieta zawila jak labirynt, wiecej warzyw,bialka tluszczu . Ogolnie to powrot do postow podwieszonych (podstawy ukladania diety) w twoim wieku nie stosuje sie diet a na pewnie nie na [...]